关注情绪，从“心”出发

    为帮助学生合理的宣泄不良情绪，学会理解情绪、表达情绪、控制管理情绪，提升心理韧性，2023年4月25日下午，软件学院特邀国家二级心理咨询师、心理教育高级讲师李启军老师，为软件学院全体在校学生开展以《关注情绪，从“心”出发》为主题的心理健康讲座，希望同学们保持阳光心态，快乐生活，努力做自己情绪的主人。软件学院院长冉孟廷、学工院长易蕾、全体辅导员和软件学院全体在校学生聆听了讲座。

    李启军，心理教育高级讲师、国家二级心理咨询师、NGH催眠治疗师、高级心理拓展培训师、高级家庭教育指导师、万州心理学会副会长，开州区中小学心理危机干预专家团队咨询组组长，本次心理健康讲座，师生们明晰了情绪是怎么来的，认识到情绪是有能量的，现场跟随李启军老师一起进行了情绪调节技术的实操演练，通过以上三个方面的讲解与演示，师生们对情绪管理有了深刻的认识，学到了管控情绪的基本技能。

    讲座开始前，李老师让同学们开展向左向右拍旁边同学肩膀活动，让同学们先是放松情绪静心下来聆听讲座，之后又通过后溪穴，攒竹穴，人中穴等穴位缓解内心的情绪。

    李老师通过从不同视角看情绪教会大家认清情绪，第一，情绪从欲望来：七情六欲、喜怒哀惧悲恐惊。眼耳鼻舌身意，人生八苦：生，老，病，死，爱别离，怨憎会，求不得，放不下。第二，情绪从压力来：生活事件对身体和心理产生的影响。第三，情绪从关系中来： 自身与周围世界产生的联系，解决之道：搞好和自己的关系才是根本，你给出去什么，你就会回收到什么。情绪就在一念之间：心灵是自己的地方，在那里，你可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。

    接下来，李老师为同学们讲授了情绪调节技术并让大家进行演练。（一）呼吸调节技术：深呼吸法，变频呼吸法，意象吐纳法。（二）移步抽离法:1.感受自己的情绪（情绪物化）2、移步，并把物化的情绪体留在原地。3、破坏物化的情绪4、再重复以上步骤，直到感觉清爽为止。（三）意向法处理情绪：1.看房子技术2.草原、大海、故乡、老屋等意象技术3.白光能力技术4.精神领袖技术。（四）时空技术：1.时间机器：就眼前的困境提几个向未来的问题2.空椅子技术：改变空间来到眼前，表达情绪。（五）认知调节技术：1.ABC情绪法则（事情、评价、情绪）2、三栏表监控技术：事情、自动思维、情绪3、三段论技术：是什么、为什么、怎么办。（六）EFT情绪释放技术，这是一个神奇而快捷的技术！(阿佩克思效应）是你快速处理不良情绪的利器！

    本次活动进一步推动学校德育和心理健康教育的发展，切实加强学生心理健康教育，培养学生积极向上的健康心态，学会管理自己的情绪；通过本次讲座，也有效地帮助同学们认识了自己的情绪，明白如何缓解内心的情绪，走出心理误区，更好地适应学校的学习生活，让校园生活更加和谐。希望通过一系列的心理健康讲座进一步提高学生心理健康素养，引导同学们健康成长，让积极的情绪形成一种动力，让同学们更好调整自己，做健康快乐的自己。